Skip to content
Menu
Zioła na herbcio.pl
  • Artykuły
  • Kategorie
    • Ziołolecznictwo
    • Dieta, odchudzanie
    • Sprzęt i uprawa ziół
    • Zioła dla sportowców
    • Leksykon ziół
  • Historia ziół i ziołolecznictwa
  • Polityka prywatności
  • Kontakt z nami
Zioła na herbcio.pl
Żeń-szeń

7 korzyści zdrowotnych żeń-szenia: co warto wiedzieć

Opublikowano 11 lutego 202213 grudnia 2022

Żeń-szeń jest stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej od wieków. Ta wolno rosnąca, krótka roślina o mięsistych korzeniach może być sklasyfikowana na trzy sposoby, w zależności od tego, jak długo jest uprawiana: świeży, biały lub czerwony. Świeży żeń-szeń jest zbierany przed upływem 4 lat, podczas gdy biały żeń-szeń jest zbierany między 4-6 lat, a czerwony żeń-szeń jest zbierany po 6 lub więcej latach.

Istnieje wiele rodzajów tego zioła, ale najpopularniejsze to żeń-szeń amerykański (Panax quinquefolius) i żeń-szeń azjatycki (Panax ginseng). Żeń-szeń amerykański i azjatycki różnią się stężeniem związków czynnych i działaniem na organizm. Uważa się, że żeń-szeń amerykański działa relaksująco, natomiast odmiana azjatycka ma działanie pobudzające. Żeń-szeń zawiera dwa istotne związki: ginsenozydy i gintoninę. Związki te wzajemnie się uzupełniają, zapewniając korzyści zdrowotne.

Żeń-szeń

Spis treści

  • Najważniejsze korzyści zdrowotne żeń-szenia
    • Silny antyoksydant, który może zmniejszyć stan zapalny
    • Może korzystnie wpływać na funkcjonowanie mózgu
    • Może poprawić zaburzenia erekcji
    • Może wzmocnić układ odpornościowy
    • Może mieć potencjalne korzyści w walce z rakiem
    • Może zwalczać zmęczenie i zwiększać poziom energii
    • Może obniżać poziom cukru we krwi
  • Spożywanie żeń-szenia
  • Bezpieczeństwo i potencjalne skutki uboczne

Najważniejsze korzyści zdrowotne żeń-szenia

Silny antyoksydant, który może zmniejszyć stan zapalny

Żeń-szeń ma korzystne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Niektóre badania na probówkach wykazały, że ekstrakty z żeń-szenia i związki ginsenozydowe mogą hamować stan zapalny i zwiększać zdolność antyoksydacyjną komórek. Na przykład, jedno z badań na probówkach wykazało, że ekstrakt z czerwonego żeń-szenia koreańskiego zmniejszył stan zapalny i poprawił aktywność antyoksydacyjną komórek skóry osób z egzemą.

Wyniki badań na ludziach również są obiecujące. W jednym z badań sprawdzono efekty przyjmowania przez 18 młodych sportowców 2 gramów ekstraktu z żeń-szenia koreańskiego trzy razy dziennie przez siedem dni. Mężczyźni mieli następnie badany poziom pewnych markerów zapalnych po wykonaniu testu wysiłkowego. Poziomy te były znacznie niższe niż w grupie placebo, utrzymując się do 72 godzin po badaniu.

Należy jednak zauważyć, że grupa placebo otrzymała inne zioło lecznicze, więc wyniki te należy traktować z przymrużeniem oka i potrzebne są dalsze badania. Wreszcie, w większym badaniu obserwowano 71 kobiet po menopauzie, które przyjmowały 3 gramy czerwonego żeń-szenia lub placebo codziennie przez 12 tygodni. Aktywność przeciwutleniaczy i markery stresu oksydacyjnego były następnie mierzone. Naukowcy doszli do wniosku, że czerwony żeń-szeń może pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego poprzez zwiększenie aktywności enzymów przeciwutleniających.

Zobacz również: Zioła przeciwzapalne – 9 propozycji

Może korzystnie wpływać na funkcjonowanie mózgu

Żeń-szeń może poprawić funkcje mózgu, takie jak pamięć, zachowanie i nastrój. Niektóre badania na probówkach i zwierzętach pokazują, że składniki żeń-szenia, takie jak ginsenozydy i związek K, mogą chronić mózg przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.

W jednym z badań obserwowano 30 zdrowych osób, które spożywały 200 mg Panax ginseng dziennie przez cztery tygodnie. Jednak korzyści te przestały być znaczące po 8 tygodniach, co sugeruje, że działanie żeń-szenia może się zmniejszać przy dłuższym stosowaniu. W innym badaniu sprawdzano, jak pojedyncze dawki 200 lub 400 mg Panax ginseng wpłynęły na sprawność umysłową, zmęczenie psychiczne i poziom cukru we krwi u 30 zdrowych dorosłych przed i po 10-minutowym teście umysłowym.

Dawka 200 mg, w przeciwieństwie do dawki 400 mg, była bardziej skuteczna w poprawie wydajności umysłowej i zmęczenia podczas testu. Możliwe jest, że żeń-szeń wspomagał wchłanianie cukru we krwi przez komórki, co mogło poprawić wydajność i zmniejszyć zmęczenie psychiczne. W trzecim badaniu stwierdzono, że przyjmowanie 400 mg Panax ginseng dziennie przez osiem dni poprawiło spokój i umiejętności matematyczne. Co więcej, inne badania wykazały pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu i zachowanie u osób z chorobą Alzheimera.

Zobacz również: 5 ziół na pamięć i koncentrację

Może poprawić zaburzenia erekcji

Badania wykazały, że żeń-szeń może być użyteczną alternatywą w leczeniu zaburzeń erekcji u mężczyzn. Wydaje się, że związki w nim zawarte mogą chronić przed stresem oksydacyjnym w naczyniach krwionośnych i tkankach w penisie i pomóc przywrócić normalne funkcje. Dodatkowo badania wykazały, że żeń-szeń może promować produkcję tlenku azotu, związku, który poprawia relaksację mięśni w penisie i zwiększa krążenie krwi.

Jedno z badań wykazało, że u mężczyzn leczonych koreańskim czerwonym żeń-szeniem nastąpiła 60% poprawa w zakresie objawów zaburzeń erekcji, w porównaniu z 30% poprawą wywołaną przez leki stosowane w leczeniu zaburzeń erekcji. Ponadto inne badanie wykazało, że 86 mężczyzn z zaburzeniami erekcji miało znaczącą poprawę w zakresie funkcji erekcji i ogólnej satysfakcji po przyjmowaniu 1000 mg ekstraktu z wiekowego żeń-szenia przez 8 tygodni.

Zobacz również: Zioła na płodność – 4 propozycję

Może wzmocnić układ odpornościowy

Żeń-szeń może wzmacniać układ odpornościowy. Niektóre badania nad jego wpływem na układ odpornościowy koncentrowały się na pacjentach z nowotworami, którzy przeszli operację lub chemioterapię. W jednym z badań obserwowano 39 osób po operacji raka żołądka, którym podawano 5 400 mg żeń-szenia dziennie przez dwa lata. Co ciekawe, u osób tych zaobserwowano znaczną poprawę funkcji układu odpornościowego i mniejszą liczbę nawrotów objawów.

W innym badaniu sprawdzano wpływ wyciągu z czerwonego żeń-szenia na markery układu odpornościowego u osób z zaawansowanym rakiem żołądka poddawanych chemioterapii po operacji. Po trzech miesiącach osoby przyjmujące wyciąg z czerwonego żeń-szenia miały lepsze markery układu odpornościowego niż osoby z grupy kontrolnej lub placebo.

Ponadto, w jednym z badań sugerowano, że osoby przyjmujące żeń-szeń mogą mieć do 35% większe szanse na przeżycie bez choroby przez pięć lat po operacji i do 38% wyższy wskaźnik przeżycia w porównaniu z osobami, które nie przyjmowały żeń-szenia. Mimo że badania te wykazały poprawę markerów układu odpornościowego u osób z rakiem, potrzebne są dalsze badania, aby wykazać skuteczność żeń-szenia w zwiększaniu odporności na infekcje u osób zdrowych.

Może mieć potencjalne korzyści w walce z rakiem

Żeń-szeń może być pomocny w zmniejszaniu ryzyka wystąpienia niektórych nowotworów. Wykazano, że ginsenozydy zawarte w tym ziole pomagają zmniejszyć stan zapalny i zapewniają ochronę antyoksydacyjną. Cykl komórkowy jest procesem, w którym komórki normalnie rosną i dzielą się. Ginsenozydy mogą korzystnie wpływać na ten cykl, zapobiegając nieprawidłowej produkcji i wzrostowi komórek.

W przeglądzie kilku badań stwierdzono, że osoby przyjmujące żeń-szeń mogą mieć o 16% niższe ryzyko zachorowania na raka. Ponadto w badaniu obserwacyjnym zasugerowano, że osoby przyjmujące żeń-szeń mogą mieć mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na niektóre rodzaje raka, takie jak rak wargi, jamy ustnej, przełyku, żołądka, okrężnicy, wątroby i płuc, niż osoby, które go nie przyjmują.

Żeń-szeń może również pomóc poprawić stan zdrowia pacjentów poddawanych chemioterapii, zmniejszyć skutki uboczne i wzmocnić działanie niektórych leków stosowanych w leczeniu. Chociaż badania nad rolą żeń-szenia w zapobieganiu nowotworom wykazują pewne korzyści, pozostają one niejednoznaczne.

Zobacz również: Zioła na raka? Czy ziołolecznictwo jest bezpieczne

Może zwalczać zmęczenie i zwiększać poziom energii

Wykazano, że żeń-szeń pomaga zwalczać zmęczenie i zwiększa poziom energii. Różne badania na zwierzętach powiązały niektóre składniki żeń-szenia, takie jak polisacharydy i oligopeptydy, z niższym poziomem stresu oksydacyjnego i wyższą produkcją energii w komórkach, co może pomóc w zwalczaniu zmęczenia.

W jednym z czterotygodniowych badań badano skutki podawania 1 lub 2 gramów Panax ginseng lub placebo 90 osobom cierpiącym na chroniczne zmęczenie. Osoby, którym podawano Panax ginseng doświadczyły mniejszego zmęczenia fizycznego i psychicznego, a także zmniejszenia stresu oksydacyjnego, niż osoby przyjmujące placebo. W innym badaniu 364 osobom, które przeżyły chorobę nowotworową i doświadczyły zmęczenia, podawano 2000 mg amerykańskiego żeń-szenia lub placebo. Po ośmiu tygodniach, osoby z grupy przyjmującej żeń-szeń miały znacznie niższy poziom zmęczenia niż osoby z grupy placebo.

Ponadto, przegląd ponad 155 badań sugeruje, że suplementy żeń-szenia mogą nie tylko pomóc w zmniejszeniu zmęczenia, ale także zwiększyć aktywność fizyczną.

Zobacz również: Jakie zioła na zmęczenie? 8 ziół zwiększających energię

Może obniżać poziom cukru we krwi

Żeń-szeń wydaje się być korzystny w kontroli poziomu glukozy we krwi zarówno u osób z cukrzycą, jak i bez niej. Wykazano, że żeń-szeń amerykański i azjatycki poprawia funkcjonowanie komórek trzustki, zwiększa produkcję insuliny i zwiększa wchłanianie cukru z krwi w tkankach.

Ponadto, badania wykazują, że ekstrakty z żeń-szenia pomagają poprzez zapewnienie ochrony antyoksydacyjnej, która redukuje wolne rodniki w komórkach osób z cukrzycą. W jednym z badań oceniano wpływ 6 gramów czerwonego żeń-szenia koreańskiego, wraz ze zwykłymi lekami przeciwcukrzycowymi lub dietą, u 19 osób z cukrzycą typu 2. Co ciekawe, byli oni w stanie utrzymać dobrą kontrolę cukru we krwi przez cały okres 12 tygodni badania. Odnotowano u nich również 11% spadek poziomu cukru we krwi, 38% spadek poziomu insuliny na czczo i 33% wzrost wrażliwości na insulinę.

Inne badanie wykazało, że żeń-szeń amerykański pomógł poprawić poziom cukru we krwi u 10 zdrowych osób po wykonaniu testu z użyciem napoju słodzonego. Wydaje się, że sfermentowany czerwony żeń-szeń może być jeszcze bardziej skuteczny w kontroli poziomu cukru we krwi. Sfermentowany żeń-szeń jest produkowany przy pomocy żywych bakterii, które przekształcają ginsenozydy w łatwiej przyswajalną i silniejszą formę. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że przyjmowanie 2,7 gramów sfermentowanego czerwonego żeń-szenia dziennie było skuteczne w obniżaniu poziomu cukru we krwi i zwiększaniu poziomu insuliny po posiłku testowym, w porównaniu z placebo.

Zobacz również: Zioła na obniżenie cukru we krwi

Spożywanie żeń-szenia

Korzeń żeń-szenia może być spożywany na wiele sposobów. Można go spożywać na surowo lub lekko gotować na parze, aby go zmiękczyć. Można go również parzyć w wodzie, aby przygotować herbatę. W tym celu wystarczy dodać gorącą wodę do świeżo pokrojonego żeń-szenia i parzyć przez kilka minut. Żeń-szeń może być dodawany do różnych przepisów, takich jak zupy. A ekstrakt można znaleźć w postaci proszku, tabletek, kapsułek i oleju. Ile należy wziąć zależy od stanu, który chcesz poprawić.

Ogólnie rzecz biorąc, sugerowane są dzienne dawki 1-2 gramów surowego korzenia żeń-szenia lub 200-400 mg ekstraktu. Najlepiej zacząć od mniejszych dawek i zwiększać je z czasem.Szukaj standardowego ekstraktu z żeń-szenia, który zawiera 2-3% ginsenozydów ogółem, i spożywaj go przed posiłkami, aby zwiększyć wchłanianie i uzyskać pełne korzyści.

Bezpieczeństwo i potencjalne skutki uboczne

Według badań, żeń-szeń wydaje się być bezpieczny i nie powinien wywoływać żadnych poważnych skutków ubocznych. Jednak osoby przyjmujące leki przeciwcukrzycowe powinny ściśle monitorować poziom cukru we krwi podczas stosowania żeń-szenia, aby upewnić się, że poziom ten nie spadnie zbyt nisko. Dodatkowo, żeń-szeń może zmniejszyć skuteczność leków przeciwzakrzepowych. Z tych powodów, przed suplementacją żeń-szeniem należy porozmawiać z lekarzem.

Należy pamiętać, że ze względu na brak badań dotyczących bezpieczeństwa, żeń-szeń nie jest zalecany dla dzieci, kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Wreszcie, istnieją dowody sugerujące, że przedłużone stosowanie żeń-szenia może zmniejszyć jego skuteczność w organizmie. Aby zmaksymalizować korzyści, należy przyjmować żeń-szeń w cyklach 2-3 tygodniowych z jedno- lub dwutygodniową przerwą pomiędzy nimi.

Żeń-szeń jest suplementem ziołowym, który jest stosowany od wieków w medycynie chińskiej. Jest on powszechnie chwalony za swoje działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Może również pomóc regulować poziom cukru we krwi i mieć korzyści w przypadku niektórych nowotworów. Co więcej, żeń-szeń może wzmocnić układ odpornościowy, poprawić funkcjonowanie mózgu, zwalczyć zmęczenie i poprawić objawy zaburzeń erekcji. Żeń-szeń może być spożywany na surowo lub lekko gotowany na parze. Można go również łatwo dodać do diety poprzez ekstrakt, kapsułki lub w postaci proszku. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić pewien stan, czy po prostu dać impuls swojemu zdrowiu, żeń-szeń jest zdecydowanie warty wypróbowania.

1 komentarz do “7 korzyści zdrowotnych żeń-szenia: co warto wiedzieć”

  1. Pingback: Zioła przeciwgrzybiczne - 6 propozycji - Zioła - herbcio.pl

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Szukaj

Ostatnie wpisy

  • Jak uprawiać nagietek lekarski: porady i wskazówki
  • Zioła na regenerację i wzmocnienie mięśni: rodzaje i zastosowanie
  • Melisa lekarska: 10 zastosowań i właściwości
  • Zioła do aromaterapii: 5 propozycji
  • Tymianek: 10 korzyści zdrowotnych

Bądź na bieżąco

Dodaj swój adres e-mail do naszego newslettera, będziemy Cię informować o nowych artykułach.

Kategorie

  • Dieta, odchudzanie
  • Leksykon ziół
  • Sprzęt i uprawa ziół
  • Zioła dla sportowców
  • Ziołolecznictwo

Najnowsze artykuły

  • Jak uprawiać nagietek lekarski: porady i wskazówki
  • Zioła na regenerację i wzmocnienie mięśni: rodzaje i zastosowanie
  • Melisa lekarska: 10 zastosowań i właściwości
  • Zioła do aromaterapii: 5 propozycji
  • Tymianek: 10 korzyści zdrowotnych

Zapisz się do newslettera

Subskrybuj nasz newsletter, aby otrzymywać powiadomienia o nowych artykułach.

Kategorie

  • Dieta, odchudzanie
  • Leksykon ziół
  • Sprzęt i uprawa ziół
  • Zioła dla sportowców
  • Ziołolecznictwo
©2023 Zioła na herbcio.pl
Ta strona korzysta z plików cookie, aby poprawić komfort użytkowania. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz. Akceptuje Odrzuć
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT
Go to mobile version