Jakie zioła na zmęczenie? 8 ziół zwiększających energię
Jakie zioła na zmęczenie? Jeśli chodzi o zwiększenie energii i zapobieganie zmęczeniu, niektóre wyspecjalizowane lub adaptogenne zioła na energię mogą być bardziej pomocne w dłuższej perspektywie w porównaniu do krótkotrwałego zastrzyku energii, który dostajesz z napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa.
Czujesz się zmęczony, wypijasz filiżankę kawy, a kilka godzin później czujesz się jeszcze bardziej zmęczony niż wtedy, gdy zaczynałeś. Brzmi znajomo? Obwiniaj kofeinę. Kawa zwiększa poziom hormonów stresu (takich jak kortyzol i adrenalina) i może spowodować, że będziesz mieć niski poziom cukru we krwi. Taka kombinacja może mieć odwrotny skutek od zamierzonego. Dobra wiadomość? Kawa nie jest jedynym sposobem na zwiększenie energii. Niektóre energetyzujące zioła mogą dać Ci bardziej naturalny i zrównoważony zastrzyk energii, pomagając Ci radzić sobie ze stresem i czuć się lepiej na dłuższą metę.
Istnieją pewne super-gwiazdorskie adaptogeny i specjalne zioła na zmęczenie, które mogą być pomocne w poprawie koncentracji, wydajności i wytrzymałości. W rzeczywistości były one stosowane od tysięcy lat, aby pomóc organizmowi zachować równowagę i odporność na stres. Jeśli szukasz dodatkowego bodźca, masz normalne poziomy zmęczenia i zostałeś oczyszczony przez lekarza, może to być naturalne rozwiązanie energetyczne, którego szukasz.
Co jest uważane za normalne zmęczenie, a co nie?
Pewna ilość naturalnego zmęczenia jest potrzebna do regulacji naszego cyklu snu i czuwania. Kiedy zmęczenie staje się upośledzającą częścią życia i uniemożliwia im podjęcie dnia i wykonywania ich normalnych zadań, wtedy powinni zobaczyć się z lekarzem.
A co z po-południowym zastojem?
Na świecie istnieje coś, co nazywa się sjestą. Sjesta oznacza, że w środku dnia następuje naturalny odpoczynek lub relaks. Zazwyczaj wiąże się to z drzemką lub czasem na położenie się i odpoczynek.
Podczas gdy spadek energii lub skupienia w środku dnia może być uważany za normalny, nie zawsze tak jest i jest unikalny dla każdego. Jeśli zauważysz u siebie zmęczenie, które uniemożliwia Ci wykonywanie normalnych czynności, lub zauważysz, że Twój poziom energii jest wyraźnie niższy niż wcześniej, dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza i oczyszczenie się z wszelkich podstawowych problemów. Jeśli jesteś oczyszczony przez lekarza i chcesz spróbować naturalnych sposobów, aby wspierać swój poziom energii i wytrzymałość, czytaj dalej, aby dowiedzieć się o naturalnych ziołach dla energii.
Spis treści
Zioła na zmęczenie – 8 propozycji
Maca
Zwiększające energię korzyści płynące z maca są głównie przypisywane jej wysokiej gęstości odżywczej i zdolności do pomocy w adaptacji do różnych stresorów środowiskowych. Badania wykazały, że może ona pomóc w poprawie wytrzymałości, nastroju i libido. Naturalne właściwości tego energetyzującego zioła sprawiają, że jest ono popularnym suplementem dla sportowców (Zobacz: Zioła dla sportowców) szukających tymczasowego pobudzenia wydajności. Jedno z obiecujących badań wykazało, że suplementacja maca poprawiła wyniki kolarzy w porównaniu z czasem bazowym, ale potrzeba więcej badań na większej próbie, aby wyciągnąć bardziej konkretne wnioski. Maca wydaje się być bardzo dobrym środkiem wspomagającym poziom energii i libido. Jedną rzeczą, o której należy pamiętać w przypadku maca (i większości innych adaptogenów) jest to, że nie jest ona przeznaczona do długotrwałego stosowania.
Jednakże, jeśli masz zaburzenia tarczycy, należy zachować ostrożność z maca i skonsultować się z lekarzem, ponieważ zawiera goitrogeny, które mogą mieć wpływ na poziom jodu, jeśli są spożywane na surowo (z tego powodu, to najlepiej zdecydować się na żelatynowej maca). I chociaż Maca może być pomocne przy stresie i zmęczeniu, jeśli masz depresję, lęki, lub inny rodzaj zaburzeń psychicznych, należy skonsultować się z lekarzem.
Sprawdź ceny Maca na Amazon.pl >>
Święta Bazylia
Święta bazylia (znany również jako tulsi) jest kolejnym z ziół na zmęczenie, które polecamy biorąc pod uwagę jego zdolności do zwiększenia wytrzymałości, wspomagania umysłu i ciała, aby łatwiej radzić sobie ze stresem. Stosuje się ją w różnych formach, od herbaty po ekstrakty, i często dodaje się ją do suplementów na stres i niepokój dzięki jej właściwościom adaptogennym, które wspierają równowagę psychiczną i pomagają organizmowi odzyskać siły po stresie. Wykazano, że chroni organizm przed stresorami środowiskowymi, takimi jak zanieczyszczenia i metale ciężkie, a także stresorami fizycznymi, takimi jak długotrwały wysiłek. Badania wykazały, że 500mg ekstraktu z bazylii świętej zmniejszyło lęk, depresję i stres u osób badanych, normalizując poziom glukozy we krwi, ciśnienie krwi i poziom lipidów oraz wprowadzając pozytywne funkcjonowanie poznawcze.
Przegląd 24 badań klinicznych dla świętej bazylii z 2017 roku wykazało, że kilka z nich wzmocniło jej skuteczność w zwiększaniu odporności i zwalczaniu infekcji. Z tego powodu, oprócz swojego wkładu w utrzymanie silnego, zdrowego i pełnego energii organizmu, święta bazylia jest powszechnie stosowana jako naturalny sposób leczenia ran i infekcji. Ogólnie rzecz biorąc, jest to ogólnie bezpieczne zioło do stosowania, ale zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem go do swojej diety.
Sprawdź ceny Świętej bazylii na Amazon.pl >>
Żeń-szeń
Żeń-szeń jest używany od wieków i ma wiele korzyści dot. zwiększania energii i koncentracji umysłowej. Istnieje kilka różnych rodzajów żeń-szenia, ale najbardziej powszechne są żeń-szeń amerykański i żeń-szeń azjatycki (lub panax ginseng). Te dwie formy żeń-szenia mają również wyraźnie różne korzyści, przy czym żeń-szeń amerykański jest najbardziej stymulujący. “Amerykański żeń-szeń wzmacnia gruczoły nadnerczy, więc jest to rodzaj adaptogenu nadnerczy. Poprawia odporność, zwiększa odporność na stres środowiskowy i jest dobrym środkiem pobudzającym. Może również pomóc w koncentracji, zmęczeniu psychicznym i spowalnia efekty starzenia się. Badania sugerują, że efekt ten może wynikać z kilku składników żeń-szenia, a mianowicie polisacharydów i oligopeptydów, które są znane z tego, że zwiększają produkcję energii w komórkach.
Chociaż żeń-szeń jest wspaniałym ziołem dodającym energii, nie jest on przeznaczony do długotrwałego stosowania. Podczas gdy żeń-szeń jest stosunkowo bezpieczny, może pogorszyć bezsenność ze względu na swoje działanie stymulujące. Nie jest również zalecany do stosowania z niektórymi lekami i problemami zdrowotnymi, na które wpływa estrogen, ponieważ żeń-szeń zawiera związki o właściwościach estrogennych.
Sprawdź ceny Żeń-szenia na Amazon.pl >>
Ashwagandha
Nawet jeśli jest to jeden z najbardziej popularnych ziół adaptogennych dla energii w tej chwili, ashwagandha jest używany przez około 3000 lat jako zioło lecznicze. Oprócz swoich efektów zwiększających energię, może również pomóc utrzymać poziom kortyzolu w ryzach i zredukować stan zapalny. Ashwagandha również zwiększa masę mięśniową i siłę u niektórych osób.
Ashwagandha zwiększa odporność na stres fizyczny i psychiczny, co oznacza, że jesteś mniej podatny na załamania pod wpływem stresu. Badania sugerują, że działa ona poprzez regulację sygnalizacji chemicznej w twoim układzie nerwowym, odcinając ścieżkę, która rozpoznaje stres i zmniejszając percepcję zmęczenia przez twoje ciało. Jest to pomocne, ponieważ możesz być fizycznie zmęczony (np. po ciężkim treningu), ale adaptogen zmniejsza odczuwanie zmęczenia, dzięki czemu czujesz się mniej zmęczony. Jednakże, może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i warunkami, więc (jak w przypadku wszystkich suplementów) skonsultuj się z lekarzem lub trenerem zdrowia przed przystąpieniem do przyjmowania go.
Sprawdź ceny Ashwagandha na Amazon.pl >>
Rhodiola
Rhodiola to roślina, której korzeń jest pomocny w zwiększaniu energii i łagodzeniu zmęczenia. Jest rzeczywiście w stanie pomóc uspokoić reakcję organizmu na stres, więc nie tracisz cennej energii na stres lub niepokój, który może pojawić się w ciągu dnia. Podobnie jak inne zioła adaptogenne dla energii, to faktycznie zmniejsza kortyzol. Ponadto stwierdzono, że zmniejsza zarówno zmęczenie psychiczne, jak i fizyczne, pomagając w. takich kwestiach, jak wydajność fizyczna, uczucie wyczerpania, mgła mózgowa i trudności z koncentracją. Należy jednak pamiętać, że badania nad skutecznością rhodioli są wciąż stosunkowo nowe i choć przeważnie są obiecujące, niektóre sprzeczne dowody podkreślają znaczenie dalszych badań, które należy przeprowadzić, aby można było wyciągnąć szersze wnioski.
Inne ciekawe badanie wykazało, że rhodiola jest pomocna dla osób doświadczających objawów wypalenia zawodowego, w tym wyczerpania emocjonalnego, obniżonej wydajności w pracy lub zadaniach życiowych, zaburzeń nastroju i ogólnego zmęczenia. Może to wynikać z jednego z korzystnych efektów działania rhodioli – wzmacnia ona fale alfa w mózgu, dzięki czemu czujesz się spokojny i mniej zestresowany. Nie jest to jednak natychmiastowe działanie i należy oczekiwać, że będziesz ją przyjmować przez 2-3 miesiące, zanim zauważysz korzyści. Rhodiola jest również szczególnie pomocna w przypadku zmęczenia związanego z łagodną depresją.
Sprawdź ceny Rhodiola na Amazon.pl >>
Schisandra
Schisandra ma właściwości dodające energii i zwalczające stres dzięki związkowi zwanemu lignanami. Lignany występują w wielu roślinach i mają właściwości przeciwutleniające i przeciwnowotworowe. Poza korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z lignanów, schisandra jest również znanym adaptogenem i może pomóc poprawić odporność na stres, poziom energii i koncentrację. Kilka badań pokazuje, że może być pomocna dla zdrowia mózgu, szczególnie w zapobieganiu chorobie Alzheimera i Parkinsona poprzez zdolność do blokowania gromadzenia się płytki amyloidowej, substancji powszechnie występującej u osób z chorobą Alzheimera, ale także w poprawie ogólnych funkcji poznawczych i szybkości myślenia. Jeśli więc szukasz mentalnego zastrzyku energii, schisandra jest doskonałym miejscem, aby zacząć.
Sprawdź ceny Schisandra na Amazon.pl >>
Cordyceps
Cordyceps należy do rodziny adaptogennych ziół energetycznych, które służą jako środki lecznicze od tysięcy lat. Cordyceps jest wyjątkowy, ponieważ jest to grzyb, który rośnie na gąsienicach (chociaż jest również uprawiany syntetycznie). To może brzmieć trochę obrzydliwie, ale ma imponujące korzyści dla zwiększenia energii i zmniejszenia zmęczenia, zwiększa energię na poziomie komórkowym poprzez trójfosforan adenozyny lub ATP – cząsteczkę, która przenosi energię z rozłożonego jedzenia do komórek. ATP jest ważne dla wspomagania energii fizycznej i wytrzymałości, a cordyceps zasadniczo zwiększa produkcję ATP w organizmie, pozwalając na szybsze dostarczanie energii do komórek.
Korzyści z Cordyceps obejmują również wzmocnienie odporności dzięki właściwościom przeciwutleniającym, obniżenie złego cholesterolu poprzez regulację poziomu lipidów i zwalczanie stanów zapalnych. Jest on dość bezpieczny, z niewielką ilością znanych działań niepożądanych lub skutków ubocznych, ale może wchodzić w interakcje z lekami immunosupresyjnymi.
Sprawdź ceny Cordyceps na Amazon.pl >>
Shilajit
Shilajit to substancja, która rośnie na skałach i powstaje w wyniku powolnego rozkładu roślin, ale jako suplement jest powszechnie stosowana w celu zwiększenia energii i przywrócenia witalności. Jest bardzo bogaty w minerały i składniki odżywcze, co jest częścią powodu, dla którego jest uważany za tak świetny suplement dla ogólnego zdrowia i zwiększenia energii.
Shilajit jest szczególnie znany z łagodzenia syndromu chronicznego zmęczenia, który zazwyczaj powoduje skrajne zmęczenie i znużenie. Naukowcy uważają, że shilajit pomaga zapobiegać dysfunkcji mitochondriów, która jest prawdopodobną przyczyną chronicznego zmęczenia. Inne potencjalne korzyści z tego energetyzującego zioła obejmują promowanie zdrowia serca i spowalnianie postępu choroby Alzheimera.
2 komentarze